7 pozycji

1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - pompki (nogi na krześle) 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12 - unoszenie sztangi w przód 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 [...]

[...] w ułożeniu programu ćwiczeń domowych. Mam 15 lat chodzę na boks tajski w poniedziałki,środy,piątki, trenuje tam elementy walki +brzuszki, pompki "połnakrywki(nogi do góry w pozycji leżącej) przysiady pajacyki itp.+rozgrzewka i rozciąganie. Jak ułożyć sobie dodatkowy trening w domu polegający na ćwiczeniu i rozciąganiu z użyciem co najwyżej [...]

[...] podciąganie w nachwycie wyciskanie hantli na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki szwedzkie unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej wyciskanie francuskie uginanie ramion z hantlami pompki w podporze tyłem czwartek nogi: przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg przysiad na [...]

[...] triceps) -rozgrzewka Triceps: -francuskie oburącz 4x8 -na wyciągu stojąc i ciągnąc w dół 4x8 -na poręczach do zgięcia 90stopni 3x6 Plecy: -maszyna do plecow1(ciągnięcie w pozycji siedzącej do klatki) 4x8 -maszyna do plecow2(ciągnięcie za plecy) 4x8 -drążek z pomocą 15kg 3x6 Środa(Barki kaptury): -rozgrzewka Barki: -wyciskanie sztangi za głowe [...]

[...] 42 cm. Jak wiadomo przy takim niskim wzroście to g*wno moge więc chce nadrobic troche wyskokiem. W 'klubie' bo tak mozna go nazwac zazwyczaj gram na rozegraniu lub na pozycji libero. Przy rozegraniu wyskok też jest ważny, więc prosze o jakis fajny trening. Mam w piwnicy siłkę po bracie ;d także w razie potrzeby moge zejsc i tam poćwiczyć.

[...] (do 300 zl) rowerku magnetycznego? Czy znacie jakies inne ćwiczenia aerobowe nie obciążajce kręgosłupa? Pani doktor powiedziała, że może jeździć na rowerku, ale tylko w pozycji wyprostowanej. Co do diety, to kiepska sprawa. Nie ma na tyle motywacji, żeby układać dietę w dobrych proporcjach b/ww/tł. Jedyne co wchodzi w rachubę to zmniejszenie [...]

[...] wtedy że tylko silne stłuczenie pięty i kości ogonowej. po tym upadku do dziś odczuwam bule kręgosłupa w części krzyżowej i lędźwiowej szczególnie po długim przebywaniu w pozycji siedzącej stają się bardzo dokuczliwe. Często też odczuwam lekkie drętwienie nóg takie uczycie jak po długim marszu. Czy te objawy mogą być w wyniku tego urazu ? [...]

Witajcie! Jestem koszykarzem - amatorem i poszukuję odpowiedniego dla mnie obuwia. Gram na pozycji niskiego skrzydłowego, czyli często wjeżdżam pod kosz, czasem rozgrywam, nierzadko walczę na tablicach, rzucam z dystansu i półdystansu. Jakie obuwie byłoby dla mnie najlepsze? Fundusz mam dość skromny bo w okolicach 240-270 zł. Do tej pory grałem w [...]

[...] Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 3 serie Plecy -Podciąganie hantelki w opadzie-wiosłowanie- 3 serie -Szrugsy z hantlami w pozycji stojącej- 3 serie Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc- 2 serie Biceps -Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem- 2 serie Triceps -Prostowanie [...]

[...] x 12/10/10/8 / brama 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę 4 x 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną)w pozycji siedzącej 3 x 8-6 3. Pompki na poręczach - 3 serie max ŚR PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 3 x max 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serii [...]

[...] tułowia 5 serii. -Uginanie ramion na modlitewniku - 10,8,8,6,4 -Pompki na poręczach 4 serii MAX. -Trójki 4 serii. -Wyciskanie francuskie - 15,10,8,6,4, -Uginanie ramion w pozycji izolowanej - 5 serii. -Wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii 15 powt. Piątek. Klatka,Plecy. -Rozgrzewka klasycznie-15 powt. -Klasycznie-10,8,8,6,5 -Wyciąg- [...]

hej, chciałabym prosić o pomoc... czy ktoś może powiedzieć mi co źle robię, że waga stoi u mnie cały czas na tej samej pozycji? Krótko opisze mój dzień. pobudka 5:30, jedna bułka z czymś z lodówki (dziś ser i wędlina), rowerem do pracy - 8,3km w 25minut (zależy od świateł), w pracy kawa rozpuszczalna, woda, herbata, jabłko, sałatka (dziś z [...]

[...] Problem w tym, że początkowo zlekceważyłem problem - tak, wiem - nie było to mądre posunięcie. Dużo gram w siatkówkę - nie w klubie, raczej rekreacyjnie z kumplami. Gram na pozycji atakującego. Od około 4 tyg. w ogóle nie ćwiczę na w-f. Stosowałem się do porad lekarza ( z forum, tego forum ), aby spać z poduszką pod plecami, robić ćwiczenia, [...]

[...] i przyżad do cwiczenia nog (nie wiem jak to fachowo sie nazywa)sztanga prosta sztangielki oraz atlas. Na atlasie moge wykonywac : Mieśnie klatki piersiowej -ćwiczenie w pozycji siedzacej wypychanie i przyciaganie -motylek -wymachy do tyłu Mieśnie grzbietowe -podciaganie KARK -podciaganie KLATKA PIERSIOWA -podciaganie belka niska Barki [...]

[...] zdarzaja mi sie bole po zewnetrznej stronie prawego kolana. Zastanawiam sie czy to moze byc zwiazane z brakiem rozciagania statycznego po treningu? Tez sporo czasu spedzam w pozycji siedzacej na co dzien. A moze warto dorzucic jakies codzienne drobne cwiczenia typu wspiecia, przysiady, wykroki bez obciazenia? Na wzmocnienie stawow bioracych [...]

[...] + rozciaganie 1. .klatka. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej ze skrentem obrotowym ( 4 serie ) .plecy. Wioslowanie sztanga ( umorzenie sztangi do pleców stojąc w pozycji wioslarskiej) ( 4 serie) 2. Klatka. Wyciskanie sztangi w górnym skosie ( 4 serie) Plecy. Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie (4 serie) 3. Klatka.Wyciskanie [...]

[...] Przysiady 10-12 2 Wyciskanie na maszynie 10 2 Ściąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 2 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 2 Przyciąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 2 Wyprost ramion przy wyciągu 10-12 2 Wyprost nóg siedząc [...]

[...] dla mojej pani co by troszkę sylwetkę polepszyć. Wiek 24 Wydaje mi się, że najlepszy będzie plan obwodowy - oto moja propozycja: 1. Przysiady 15p 2. Wypychanie nóg do tyłu z pozycji klęczącej 15p na każdą nogę. 3. Pompki - początkowo kolana oparte na podłodze a ręce na krawędzi łóżka. Z czasem przejście z rękoma na podłogę a później do [...]

[...] 3x20 5. Cwiczenie na triceps miedzy dwoma krzeslami 3 x15 6. cwiczenie na klatke pry pomocy sprezyn 3x15 7. podciaqganie na drazku 3x 5 8. Biore stangielke i utrzymuje ja w pozycji poziomej na maksa 3 serie na kazda reke 9. Biceps pry pomocy sztangielek ( narazie 8 kg ) 3x 25 10. Pompki ABS II poziom I Czy to dobry plan?? Zajmuje mi on okolo [...]

Cześć. Mam 16 lat, gram w piłkę od 6 lat w klubie, który obecnie jest na 12/16 pozycji w lidze dolnośląskiej juniorów (gram w pierwszym składzie, na prawej obronie). Przejdźmy do sedna... Jutro mam testy sprawnościowe do SMS Junior Wrocław (liceum, profil piłkarski). Chciałbym wiedzieć jak mam się zachowywać itp. Zazwyczaj na meczach mobilizuję [...]